Ja, jag tjuvstartade! Jag åker snart till Örebro och jag kommer inte att kunna blogga imorgon. Det är ju nyår och man ska ju fan fira! =D kommer hem till Stockholm igen efter nyår. Därefter ska jag blogga med bilder från nyåret. 

Önskar er alla ett riktigt gott nytt år!






bjuder på en snygging bild - chris brown ;P

Pass 1

Löpning i 60-80& tempo ca 20-25 minuter. Bör dock hinna med att springa minst 3- 3 ½ km. Det här passet kan man göra efter en basketträning eller i samband med styrketräning utan vikter eller hemma ute i skogen.

Pass 2

Styrketräning utan vikter, efter basketträningen.

Push ups 10-15 rep x2 set

Dips 10-15 rep x 2 set

Hunden 10-15 rep 2 set

Mage 10-15 reo x 2 set

Ryggresning 10-15 reo x 3set

Växelhopp 10-15 rep 2 set

Vristhopp 10-15 reo x 2 set

Pass 3

Snabbhet och explosiv kondisträning 1-2 ggr vecka.

Uppvärmning ex  joggning  10 min

Löpskolning ca 10 min

6 st häckar, saxa över med böjt och sträckt ben, 6 ggr på varje ben.

Sprints 150 m x 4-6 i 3veckor,

därefter 300 m x 4 i 3veckor,

därefter 600x4 i 2 veckor,

därefter 60 m x 2-3 och 40 m x 4 och 20 m x 6 i 3-5 veckor.
Sammanlagt cirka 4 månader fram till APRIL! Då kör vi på ett nytt program.

Medicinboll:

2x6 framåtkast

2x6 liggkast

2x6 sidkast

2x6 ryggkast

Pass 4:

 I gymet

Börja med lätta vikter för att få rätt teknik, därefter kan man lägga på vikter...

Frivändning 3x8  20 kg-30 kg

Knäböj 3x8 30-40 kg

Bänkpress 3x8 20-30 kg

Axelpress 3x8

Chins 2x10 i maskin

Dips 2x 10 i maskin

Erdem (bardomsvän) blir 20 år, den dagen!
Aa ni fattar - 31 dec!
rätt coolt, va? Hurra lille du!


 


peace

nu äger jag den :)

ni firar säkert med era härliga familjer & släkten idag. Hoppas ni får ha en toppen julafton.<3

Inte än! Jag har jullov nu, så jag uppdaterar tills lovet tar slut. Men bättre än ingenting? Det var till vissa, som längtar efter  min blogg. Här har ni, sötnosar. =D  Särskilt Bea, som bara tjatade =D

Som vissa vet redan, har jag börjat med basket ... IGEN! Hur kul är det? Hur blir det med streetdance? Jag sysslar fortfarande med dansen (just love it) och nu basket. Tränar inför den Em20! Inte säkert att jag blir utvald. Men jag tänker absolut inte förvänta mig för mycket... tänker bara utveckla mig med baskets teknik & så, ni fattar =D

Igår köpte jag ett par basketsko and1 och basket killshorts samt en keps! Alla blev så billigare! Måste bara tacka BEA! Hon tog mig till en butik som var skitiga billigare! Jag måste BARA dit igen & köpa en massa sportkläder, å läckra klädplagg finns där! Tränade idag tipoff basket i 5 timmar! HELT UTMATTAD! Men det var härligt, för jag ville utmana mig genom att lära mig saker & ting, att kunna klara som en basketspelare! Jag var f.d basketspelare; P det var längesedan, kanske är det inge idé att ta upp detta gamla nyheter. Hihi =D Jag börjar igen, för jag tycker om att syssla med basketboll. Likaså som dansa, så älskar jag att röra på mig och dansen är passion, helt enkelt!

Tack Madeleine (kombo) för jag fick rörpärlor julklapp av dig! Tjuvstart m julklappen, fniss. Äntligen kan jag syssla med örhänge! Har alltid velat göra egna örhängen med annorlunda, och det blev så pang fin! Kanske är det barnsligt för er men enligt mig ä de något annorlunda! Sofie, nu äger jag de! =D U knows  what I mean.

 ett exempel på örhänge, som jag har sysslat med fr rörpärlor.